Как прожить первый год жизни малыша спокойно, не превращая его в подопытную крысу. Улучшаем качество сна, не используя стрессовый метод приучения к самостоятельному сну
Angela Braden, http://sciencemommy.weebly.com/
Авторы множества книг и консультанты по детскому сну призывают родителей приучать своих малышей не плакать ночью с целью привлечения внимания и засыпать самостоятельно. Суть метода приучения состоит в игнорировании просьб ребенка, пока он не перестанет звать и беспокоить родителей. Но все млекопитающие инстинктивно плачут и призывают к себе, когда огорчены или обеспокоены! И дети должны так делать, когда испытывают боль и страх, находясь вдали от родителей.
Что в действительности представляет собой приучение ребенка к самостоятельному сну? "Обучение сну", основанное на формировании определенного поведения, "отключает" голос ребенка. Метод исключает не саму потребность ребенка, а сообщение о ней. (Дополнительная информация о том, что биологически естественно для детского сна.)
В чем опасность приучения ребенка? Эта тактика для управления ребенком может перерасти в автоматическую реакцию на естественную, нормальную для детей зависимость от взрослых. То есть, мама или папа пытаются сделать ребенка более независимым.
Вам не кажется странной сама идея игнорирования естественной потребности ребенка в общении? Что бы ни говорили некие "эксперты", этому не стоит следовать! Благодаря знаниям о мозге, психологическом развитии и младенческом психическом здоровье, мы можем по-разному подходить к трудностям воспитания ребенка в первые 2 года его жизни. Независимо от того, идет ли речь о коротких дневных снах, ночном сне или просто об отдыхе в течение дня. Существует лучший способ!
Вместо того, чтобы отучать ребенка от "плохой привычки" (как утверждают некоторые сторонники метода "обучения сну") испытывать потребность находиться рядом с вами (!), вы можете работать с ребенком чутко и уважительно, мягко воплощая желаемые изменения (то, что вы захотите вместе с ребенком, а не какая-то абстрактная идея, предложенная посторонним человеком, которой ваш малыш "должен" следовать!). В своих консультациях на сайте Science Mommy, если в организации сна нужно что-то изменить, я использую рекомендации, приведенные ниже.
Шаг 1:
Работа над безопасностью.
Во-первых, и прежде всего, поддерживайте нерушимую безопасность своего малыша, предоставляя ему полноценную возможность сообщать о своих потребностях. Так ребенок сможет легче постепенно принимать желаемые изменения, к которым вы его побуждаете (см. Шаг 3). Поскольку связь "родитель-ребенок" является ведущей в процессе развития мозга маленького человека, ваши инстинкты играют первостепенную роль в обеспечении здорового первого года жизни вашего ребенка. Доверяйте своему внутреннему голосу.
Здесь я бы хотела познакомить вас с некоторыми важными знаниями из области нейронауки, которые помогут вам довериться своим инстинктам. Развитие мозга вашего новорожденного малыша еще во многом не завершено. В течение первого года его жизни связи между клетками мозга формируются со скоростью 1,8 миллионов в секунду. Эти стремительно формирующиеся связи образуют критически значимые клеточные структуры, особенно в правом полушарии головного мозга, которое отвечает за будущее психическое здоровье человека. Первыми формируются участки мозга, отвечающие за эмоции и социализацию. Эти области ответственны за некоторые аспекты человечности – способность воспринимать намерения и чувства других людей, сопереживать и сострадать, иметь успех в интимной жизни и т.д. И это развитие происходит непосредственно в ответ на ваше наполненное любовью взаимодействие с ребенком.Благодаря этой непрерывной интеграции, вам никогда не захочется заглушить связь с малышом посредством поведенческого приучения. Сообщение малыша о психологическом дискомфорте, или, как это называют ученые, "сигнализирование", является единственным способом, который поможет вам определить основы психологического комфорта вашего ребенка.
Шаг 2:
Отметьте основные критерии психологического комфорта вашего малыша.
Это такое состояние, когда ваш ребенок в текущий момент времени чувствует себя уютно и в безопасности. Это не просто какое-то очередное желание малыша (типа "прихоть сделать что-то по-своему"), а именно то, в чем он действительно сильно нуждается в настоящее время (базовые потребности). Это может быть длительное сосание груди во время укладывания на сон; сон рядом с вами или другим человеком, с которым малышу тепло и комфортно; сосание груди при каждом пробуждении ночью – все это совершенно нормально. Если вы решили начать расширять границы базового комфорта вашего ребенка и уверены, что эта задача соответствует возрасту (обязательно убедитесь в этом!), составьте план действий. Примите за отправную точку отмеченные ранее основы психологического комфорта вашего ребенка, продвигайтесь очень медленно, маленькими (детскими :)) шажками. Важно начинать движение к вашей цели именно с этой отправной точки, иначе безопасность малыша может быть поставлена под угрозу, и ребенок будет испытывать стресс, мешающий полноценной адаптации.
Прежде, чем приступить к действию:
Поддержание благоприятных условий для засыпания ребенка, то, что мы, специалисты по сну, называем "окном в сон", может само по себе творить чудеса. Окно в сон – это тот волшебный отрезок времени, когда малыш готов легко погрузиться в мирный глубокий сон (в подходящих условиях). Вероятно, вы не раз видели, как происходит открытие окна в сон у вашего ребенка: остекленевший взгляд, позевывания или некоторые беспокойные движения (в зависимости от возраста). Но в этот момент вы были заняты: доедали обед, меняли подгузник, пеленали, и окно с грохотом захлопывалось перед вашим носом! Одно пропущенное окно в сон может запустить в действие порочный круг коротких переутомленных дневных снов и сделать ночной сон более беспокойным. Однако у следования строгому расписанию (режиму) тоже есть свои минусы, потому что каждый ночной и каждый дневной сон имеет свои нюансы (особенно в первые 6 месяцев). При укладывании на сон "по режиму" мама постоянно сталкивается с тем, что малыш уже перевозбудился или еще не готов к погружению в сон.
Итак, нужно ли следить за признаками готовности ребенка ко сну или смотреть на часы, чтобы укладывание на сон совпало с "открытием окна в сон"? Ответ: важны оба варианта. Но как именно этим пользоваться? Смысл последовательной успешной "синхронизации окна в сон" заключается в подборе и сохранении оптимального "периода бодрствования" (время бодрствования между периодами сна, включающее также время, необходимое для укладывания ребенка на сон). На моей странице в Facebook опубликованы формулы. Также в отслеживании окон в сон, вам поможет ведение дневника. При многократном успешном повторении этих действий вам даже не придется побуждать ребенка, потому что он сам будет спать спокойнее с меньшим количеством пробуждений (длительность, разумеется, будет соотносима с возрастными нормами).
Другими словами, "период бодрствования" – единственный аспект, наиболее существенным образом определяющий время, когда вашему малышу снова будет необходимо погрузиться в сон, чтобы достичь его наилучшего качества. Представление о периодах бодрствования поможет вам предугадывать переутомление, не путая его ни с чем иным, потому что вы будете готовы реагировать на определенные сигналы готовности ко сну (однако, сигналы некоторых малышей достаточно непросто распознавать!).
Присоединяйтесь к сообществу Facebook Science Mommy для получения бесплатной консультации и поддержки.
* Примечание: Я намеренно использовала мужские местоимения со словом "малыш, baby" (В английском существительное baby – женского рода, обычно пишут и говорят baby – she, her (она, ее), в данной статье автор употребляет слово baby с местоимениями he, his (он, его). – прим.пер.) в этой статье. По данным исследований родители менее терпимы к своим малышам-мальчикам, в частности, в отношении проблем со сном. Это ошибка. Мальчики нуждаются в том же объеме любви и успокоении, как и маленькие девочки, иногда даже больше.
Оригинал статьи на английском https://www.psychologytoday.com/blog/moral-landscapes/201601/avoid-stressful-sleep-training-and-get-the-sleep-you-need
С официального разрешения автора перевела Вероника Макарова, консультант по ГВ, Москва-Санкт-Петербург, http://milkmomstory.livejournal.com